Il n'y a rien de tel que la sensation que procure le fait de se propulser sur deux roues le long des routes de campagne. Inévitablement, vous aurez envie d'aller un peu plus loin, d'explorer de nouvelles voies, d'atteindre de nouveaux endroits et de franchir certaines étapes importantes. Mais avant de vous lancer, une mise en garde : se lancer dans de grandes randonnées sans tenir compte de quelques règles simples pourrait bien vous laisser en difficulté sur le bord de la route. Voici donc les bonnes façons de vous préparer à ces longues randonnées.
Entraînez-vous au rythme
Pousser ces kilomètres vers le haut est une question d'endurance, et cela nécessite de trouver un rythme optimal avec votre vélo
Holland Bikes. Celle-ci sera d'environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, il est donc peut-être temps d'investir dans un cardiofréquencemètre si vous voulez être précis. Sinon, la conversation est un bon moyen de mesurer l'effort. Si vous pouvez discuter avec d'autres cyclistes, le rythme est probablement soutenable sans problème. S'il devient difficile de faire des phrases sans avoir à aspirer une bouffée d'air, ralentissez un peu.
De bons shorts
Cela peut sembler évident, mais un cuissard à bretelles de bonne qualité fera une grande différence dans votre plaisir de la journée. Il faut que le cuissard soit bien ajusté, qu'il ne soit pas trop large mais pas trop serré. La clé est une peau de chamois bien positionnée et confortable (le coussinet), vous voulez qu'elle recouvre vos os de siège et protège votre train de roulement. Évitez les cuissards rembourrés si vous le pouvez - les cuissards à bretelles complets avec sangles maintiennent le cuissard en place et sont donc plus confortables. La crème chamoisée est également une option ; cela peut sembler un rituel étrange d'appliquer de la crème sur vos parties, mais cela rend l'interaction entre la peau et le short d'autant plus confortable.
Éviter les coups de pompe
En fonction de la distance que vous prévoyez de parcourir, vous devrez adapter votre alimentation à la distance et à l'effort, ce qui implique de manger. Plus précisément, on parle des glucides. Les muscles utilisent le glucose (sucre) comme source d'énergie et celui-ci doit être remplacé. Si vous ne le remplacez pas, vous souffrirez d'hypoglycémie (manque de glucose dans le sang), plus connue sous le nom de "coup de pompe". Ce besoin de sucre ne signifie pas pour autant que vous devez remplir vos poches de jersey de gels et de produits à mâcher pour accumuler les kilomètres.
